不吃晚饭=减肥？未必！不吃晚饭的好处只有...

Ms_豆

对于很多女生来说，无论自己多瘦都觉得胖，但是因为懒，还不想运动，很多人竟然选择不吃晚饭！

如果你想通过这种方式减肥，医生会告诉你，你真是大错特错啦！

不吃晚饭=减肥？

别傻了！

不吃晚饭的好处可能只有这一个

…

省 钱

不吃晚餐，体重在短期之内往往减掉的是水分，造成体重很快下降的假象，实际上减掉的不是脂肪而是水。

就比如一些所谓的减肥保健品，其实它里面添加了利尿剂等成分，让你在短期内丧失大量的水分，给你造成一种我瘦了的错觉。

1、不吃晚饭，反而容易长胖

不吃晚饭的直接后果就是饿，很饿，然后一个控制不住，烤串炸鸡小龙虾，再来一杯热奶茶。

这样一来，想不胖都难喽。

而且长此以往，你就会精神萎靡、体力下降、脸色暗淡，甚至破坏你的胃肠功能、影响内分泌。肥没减下来，身体先垮了。

2、基因决定你瘦不下来？

想多了。

看到体重秤上左右摇摆的指针时，别光顾着埋怨你爸妈。尽管基因对我们的机体构成的确有很大的影响，但我们仍然可以通过积极的生活方式和合理的饮食来控制。

即使很幸运地，你的祖先给了你瘦子基因，为了你的健康，你仍然应该合理饮食和多做运动。

其实，减肥的秘诀无非是坚持、自律，以及达成目标后，谨记不要因松懈而重拾以往的坏习惯。

3、肚子不饿不能吃，否则你会胖？

并不是。那些少吃一顿或者饮食不规律的人往往会过度饮食，以此补偿他们没有吃到的食物。

而且，摄取的卡路里太少，反而会使你的身体更容易把脂肪储存起来，并燃烧更少的卡路里。

4、不吃晚饭，更不能排出体内毒素

天花乱坠的广告都在告诉你，需要给你的身体排排毒？我们的身体到底有什么毒？

出汗、尿尿、拉便便……这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃的多拉的也更多外，它们和晚饭没啥直接关系。

晚餐要怎么吃才健康

吃晚餐的四大原则

种类多，能量少

晚餐是一天当中查漏补缺的好机会，晚餐的原则，尽量增加种类，但是要摄入较低的能量。

主食、蔬菜、豆制品以及肉类，都应该有。

宁吃早，不吃晚

晚餐适合的进食时间是18~19点。如果吃的太早，睡前容易饿，影响睡眠。但也不宜吃的太晚。再晚也要与睡觉时间相隔3小时，给肠胃足够的消化吸收时间。

吃得越晚，吃得越少

正常时间吃晚饭，吃七八分饱为宜。

想减肥的可以只吃五分饱。有人因为工作的原因，到家都十点了，那么要不要吃晚饭呢？当然要吃！如果不吃晚餐，那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近十八个小时，肠胃中虽然没有食物，但是消化液却是会分泌的。虽然不多，但是长期以往也足以伤害肠胃健康。

需要注意的是，因为临近睡眠时间，所以晚餐可以少吃一点，有饱腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者吃一盘酸奶蔬果沙拉，都是非常好的选择。

细嚼慢咽，口味清淡

因为工作或者学习的原因，为了赶时间，很多人吃饭都是狼吞虎咽。到了晚餐，时间充裕，不妨把速度慢下来，细嚼慢咽。这样不仅可以让食物更容易消化吸收，减轻肠胃的工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入。

在口味上，也是以清淡为主。因为晚上活动量小，消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物，有助于减肥。

不管如何，想要瘦身，一定要记住“管住嘴、多动腿”！

要饮食搭配

晚饭建议以蔬菜为主，大约吃到250g的新鲜蔬菜。蔬菜能量低，而且脂肪也低，还含有很好的饱腹感。

主食要适量。参照餐盘比例，主食类大约达到1/4即可。主食可以变化花样来吃，如粗粮、米饭、馒头，但建议不要选择油炸类的食物。

高蛋白食物必不可少。肉、蛋、奶类与豆类及其制品都是含有优质蛋白质的食物，每餐以1两为宜。如鸡肉、鱼虾肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、大豆、豆腐等。

进行合理的运动

晚餐后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉，以吃过晚餐半个小时后外出活动为宜。

运动方式可以选择散步或者快走，并且时间持续半个小时以上，这样身体的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，从而更好的减肥。

对于为了减肥不吃晚餐的朋友，小编要再次跟您强调一下不吃晚餐的危害：

①易患肠胃疾病；

②导致失眠；

③营养不良、头发干枯；

④皮肤干燥缺水；

⑤偶尔出现心慌或虚弱无力感；

⑥排便不正常。

想减肥的朋友，为了健康

一定要选择科学的方式！