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[十月怀胎] 怀孕期间,宝宝是从妈妈的身体里获取营养,所以吃很重要!

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发表于 2018-5-20 10:39:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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怀孕期间,妈妈是直接从食物里获取营养,而宝宝则是从妈妈的身体里获取营养,因此,孕期营养非常重要。怀孕的早中晚期,由于胎儿的大小不一样、发育程度不一样、妈妈的反应不一样等等,导致营养的需求是不一样的,都有各自的营养侧重。
营养要丰富全面,保证每天的饮食结构合理,配餐中要尽量包括主食(米、面或其他杂粮);有色蔬菜(红、黄、绿色)与水果;鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品;坚果类食品等。这样才能均衡膳食,保证营养。要多吃含叶酸、锌、钙的食物。
另外女性最好不要长期过量饮用咖啡,咖啡易引起不孕症、妊娠高血压综合征,还对胎儿的健康有负面影响。日常生活中还要少进食火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜,不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。
每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水,可以起到洗涤体内器官的作用,而且对改善器官功能、防治一些疾病的发生都有很大好处。
叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期。每天服用O.4mg的叶酸增补剂即可。因为叶酸的缺乏可能会引起先天性神经器官畸形。孕妈妈切不可大意哟!许多食物中也含有丰富的叶酸。各种绿色蔬菜如菠菜、生菜、芦笋、油菜、西兰花以及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。在均衡饮食的前提下这些食物要多吃一些。

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